[...] na barki 3s - masz zamiar przysiąść i od razu wycisnąć ten ciężar ? jeśli tak to chyba zwariowałeś no i jeszcze określ co to jest :unoszenie sztangi w opadzie tulowia . Brzuch proponuję na każdym treningu. FBW poprawi wydolność moim zdaniem ale lepszy byłby chyba split, 3x w tyg + aero 3 razy w tyg i solidna dieta, bo to podstawa redukcji.
[...] no i na noc białeczko musi być czyli prócz tego ze jesz tego dużo w pożywieniu to jeszcze walnij sobie odżywkę białkową.Kreatyna na pewno podniesie troszkę twoja masę ale i zwiększy efekty na siłowni. druga sprawa to trening który musisz dobrać dokładnie.na masę najpopularniejsze jest 8-10 powt. w serii aby mieś dobre efekty powinieneś [...]
Aeroby tak ale nie aerobiczna 6 weidera . Ten program nie ma zbyt wiele z aerobami więc możesz ćwiczyć spokojnie . Tylko nie przesadzaj bo brzuch to też mięsień jak każdy inny i potrzebuje czasu na regenerację . Co do ankiety ^ Cel treningowy : Masa i siła ? ??
[...] by mogły się nabrać heh ....... a da sie go jakos technicznie zalatwic nie wiem jakis odskok i kopa w brzuch czy cos? Da się na różne sposoby kogoś technicznie załatwić, ale jak się pytasz jak to znaczy że i tak nie będziesz tego potrafił zrobić więc bez sensu Ci tłumaczyć, jak macie tyle lat co napisałeś to tej solówki na pewno da się [...]
Siema, aż tak źle to nie wygląda, ale proponuję jeden zestaw 3 razy w tygodniu: Przysiad bułgarski z hantlem (trzymanym przed klatką oburącz) 3s Żuraw 2s Podciąganie 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskania hantla jednorącz 2s Coś na biceps i triceps naprzemiennie co tren 2s Brzuch (1 ćw. w 3 seriach) I gites będzie, po 4-6 tygodniach można trochę [...]
No właśnie.. więc myślę iść na MMA.. jesli będzie mi dobrze szło to "zostanę" na stałe.. Albo poćwiczę z rok i pójdę na MT żeby podszkolić walkę w stójce, bo na MMA nauczę się parteru ;) Ale wydaje mi się że MMA będzie strzałem w 100śtke :P Przykładowo u mnie w szkole jak jest solo ( 1 na 1 na boisku ) To się bardziej w stójce leją.. bo [...]
Ja bym w planie A zamiast wyciskania hantlami robił odwrócone pompki w podporze tyłem, W B zamias wiosłowania martwy ciąg, na tricepsa dipsy i na bicepsa uginanie ramion ale stylem młotkowym. Brzuch może być ewentualnie zamienić jedno ćwiczenie na skośne brzucha bo oba masz oba na proste Zmieniony przez - Mihal w dniu 2014-01-24 13:56:42
Tak brzuch trenuj normalnie,a aeroby po treningu bedą nawet wskazane,choć jak masa to trudno za razem gubić tłuszcz ale spróbuj nie zaszkodzi.carbo po treningu mozesz w celu uzupełnienia glikogenu
[...] , że coś dużo wyszło tych KCAL. A i w co lepiej zainwestować. W gril elektryczny czy patelnie teflonową ? Nie mam nic z tych rzeczy w domu i zawsze smażyłem na tłuszczu ale czytałem , że to nie zdrowe także muszę jakieś rozwiązanie wybrać. A co do chudnięcia w jednym miejscu. Tutaj na forum jest przyklejony temat jednego z użytkowników [...]
O o super dzięki bardzo :) no ankietę bym musiał ale to niepotrzebnie nowy temat zakładać by musiał. Myślisz że wyciskanie żołnierskie jest lepsze od wyciskania sztangi zza głowy ? Ćwicząć dwoma zestawami nie mogę w jednym tyogdniu robić całego ciała w sensie: Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Brzuch ?
Rzeczywiście poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski, ale mimo to warto jeszcze zredukować go niżej, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Na dole brzucha znajduje [...]
A zerkniecie na moj plan ćwiczeń??ale chodiz mi tylko czy mam dobry czas na regeneracje mięśni??poniedziałek: -klatka -biceps -nogi środa: -barki -triceps -kaptury piatek: -plecy -biceps -brzuch
podrzuciles mu linka? mi sie u blinga nie podoba brzuch i dolna klatka.. wolalbym te rejony dopracowac nawet kosztem 5cm w łapach ale wogule kuuuuuurwa 19 lat i tyle miesa a my starsi a jeszcze czysci
Gazy w normie :) bulgotania nie ma, natomiast często po posiłkach wywalało mi brzuch... chociaż teraz jak zmieniłem dietę na jem/nie jem nie mam wydętego brzucha. Ale czasami miewam bule brzucha i rozwolnienia .
a może przejde na CKD? Sorry, że was tak męczę, ale mój brzuch już mi nie daje spać, od łącznie ok. ponad 6 miesięcy się staram, a tłuszczu nadal pełno. Zaraz wakacje, a ja znów będę się wstydził wyjść. Muszę coś z tym zrobić, bo już sam widzę, że popadam w jakieś paranoje na ten temat. Myślałem o pójściu do dietetyka, może on mi doradzi coś...
Ale dlaczego pytasz tutaj na forum czy plan treningowy jest dobry? Przecież jeśli masz jakieś wątpliwości odnośnie planu treningowego to powinieneś zapytać o to trenera, poza tym zapewne mu płacisz za to więc powinien bez problemu wyjaśnić to i owo. Ja bym poszedł w przypadku początkującego w zupełnie inną stronę, a dodatkowo ten plan masz [...]
[...] moze nastapić spalanie tk,. tłuszczowej. A co do brzuszków to dla mnie nie jest to takie oczywiste, na pewno podczas gry mozna czuc dyskonfort po robionych brzuszkach, ale te brzuszki na poczatku bardziej wzmocnią brzuch niz po treningu kiedy juz nie masz sił na nic - tak mi sie wqydaje. Nie jestem zawodnikiem tylko mówie o rekraacyjnej [...]
Ale żeby mieć kaloryfer nie trzeba robić miliona spięć w tygodniu tylko trzeba mieć odpowiednio niski poziom tkanki tłuszczowej. A ćwiczeń jest wiele lepszych na brzuch.
a brzuch będzie dobry na hst? stracę na tym sporo kcal.. i dlaczego tak mało ćwiczeń? EDIT: Mówicie że przeładowany, ale w hst jest mało serii.. plan by wyglądał tak: 15 powtórzeń: Wyciskanie sztangi - skos x1 Drążek do karku x1 Wyciskanie sztangi - płasko x1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc x1 Uginanie o kolano x1 Francuskie uginanie sztangi [...]
Sorry, że nie odpisywałem. Otóż co do brzuszków, to widziałem temat pewnego użytkownika, który miał doskonale wyrzeźbiony brzuch (wiem, ze bez diety i aerobow ani rusz, ale na poczatek zrobienie tych miesni pod fatem tez jest wazne), i robil on 3-4 serie po 80-100 powtórzeń. Myślę, że też pójdę w tym kierunku.
pozdro szejset -szoho- %-)
